Практика однохвилинного дихання
Свідомо контролюючи частоту дихання, ми можемо впливати на стан свого розуму.
У Кундаліні Йозі дихальні практики використовують для розвитку усвідомленості та внутрішньої рівноваги.
Однохвилинне дихання – це пранаяма, під час якої один повний цикл дихання триває 60 секунд:
- 20 секунд – вдих
- 20 секунд – затримка дихання
- 20 секунд – видих
Вся Ваша увага зосереджена на диханні.
Ця практика допомагає:
- зменшити занепокоєння та стрес
- розвивати здатність відчувати себе
- поглиблювати зв’язок із власною Душею
- розвивати інтуїцію
Йоги Бхаджан пояснював, що чим довше й глибше наше дихання, тим сильніше розум і Дух приваблюють для нас можливості.
Він пов’язував однохвилинне дихання зі шляхом до процвітання.
Як виконувати?
- Сядьте у зручну позу з прямою спиною
- Розслабте плечі та обличчя
- Зосередьте увагу на диханні
- Повільно вдихніть, затримайте дихання, а потім плавно видихніть
Намагайтеся зберігати однакову тривалість кожної фази.
Якщо ви раніше не практикували повільне дихання, не потрібно одразу переходити до 20 секунд.
Почніть із коротших проміжків: 5 секунд вдих, 5 секунд затримка, 5 секунд видих.
Поступово збільшуйте час до 10 секунд, а з часом переходьте до 20 секунд.
Йоги Бхаджан рекомендував практикувати однохвилинне дихання протягом 11 хвилин на день.
Він говорив, що вже через 3 хвилини практики можна подолати прояви поганого настрою.
Так поступово Ви почнете перемагати свій розум і своє Его та краще усвідомлювати себе.
Наступні статті
Три найголовніші риси любові
Уривки з лекції Йоги Бхаджана, прочитаної 13 липня 1989 року на Жіночому таборі в Еспаньйолі (штат Нью-Мексико)
Любов без довіри як річка без води. І всі, хто намагається любити, любити, любити, я втомився слухати про цю любов. Ви не знаєте любові, ви також не розумієте любові.
5 правил гармонійної комунікації
Один учень запитав у Йоги Бгаджана, що таке гармонійна комунікація.
Учень: Скажіть, будь ласка, чи існують універсальні правила гармонійного спілкування, які допомагають піднятися над раціональним розумом?
Йоги Бхаджан: Потрібно запам’ятати п’ять правил комунікації
Практика викорінення Его
Викорінення Его – одна з практик Кундаліні Йоги, що виконується з Диханням Вогню.
Дихання Вогню активізує третю чакру Маніпуру, пов’язану з енергією, силою волі та здатністю діяти.
Воно допомагає активізуватися, коли відчувається втома, занепад сил або апатія.
Притча про янголів
Два янголи, жінка, що біжить на роботу, круті сходи.
– Штовхай, штовхай, говорю!
– Сходи такі круті, вона ж на смерть розіб’ється!
– Я підстрахую, тільки ногу зламає!
– Кошмар, їй же на роботу, вона вже три дні поспіль спізнюється!
Три аспекти розуму
У Кундаліні Йозі розглядають три функціональні аспекти розуму:
• негативний
• позитивний
• нейтральний
Кожен із них виконує свою функцію та по-своєму впливає на наше сприйняття думок і прийняття рішень.
Що таке Кундаліні Йога насправді
Кундаліні йогу часто називають йогою усвідомленості.
Це практика, яка поєднує рух, дихання, медитацію, мантри, звук і глибоку релаксацію. Її мета – допомогти людині відчути більше життєвої енергії, ясності, внутрішньої опори та контакту з собою.