Практика однохвилинного дихання

Свідомо контролюючи частоту дихання, ми можемо впливати на стан свого розуму.

У Кундаліні Йозі дихальні практики використовують для розвитку усвідомленості та внутрішньої рівноваги.

Однохвилинне дихання – це пранаяма, під час якої один повний цикл дихання триває 60 секунд:

• 20 секунд – вдих

• 20 секунд – затримка дихання

• 20 секунд – видих

Вся Ваша увага зосереджена на диханні.

Ця практика допомагає:

• зменшити занепокоєння та стрес

• розвивати здатність відчувати себе

• поглиблювати зв’язок із власною Душею
• розвивати інтуїцію

Йоги Бхаджан пояснював, що чим довше й глибше наше дихання, тим сильніше розум і Дух приваблюють для нас можливості. 

Він пов’язував однохвилинне дихання зі шляхом до процвітання.

Як виконувати?

• Сядьте у зручну позу з прямою спиною

• Розслабте плечі та обличчя

• Зосередьте увагу на диханні

• Повільно вдихніть, затримайте дихання, а потім плавно видихніть

Намагайтеся зберігати однакову тривалість кожної фази.

Якщо ви раніше не практикували повільне дихання, не потрібно одразу переходити до 20 секунд.

Почніть із коротших проміжків: 5 секунд вдих, 5 секунд затримка, 5 секунд видих.

Поступово збільшуйте час до 10 секунд, а з часом переходьте до 20 секунд.

Йоги Бхаджан рекомендував практикувати однохвилинне дихання протягом 11 хвилин на день.

Він говорив, що вже через 3 хвилини практики можна подолати прояви поганого настрою.

Так поступово Ви почнете перемагати свій розум і своє Его та краще усвідомлювати себе.